Kezdő gyaloglók/futók „DUPLA” edzésterve

Ez az edzésterv az egészséges, de hosszabb ideje testedzést nem végző embereknek szól, akik esetleg még saját ideális testsúlyuknál is többek, és szabadidő-sportolók szeretnének lenni!

Hetente általában 3 edzés van, de kiegészítő edzések – egyénileg - lehetnek minden nap.

Használati utasítás az edzéstervhez:

Dupla: A dupla nemcsak a finom feketekávé felnőtt adagja, hanem egy lépésszámláló edzésmódszer is. Azaz az egyik ballábra számoljuk a 30 lépést – mivel a másikkal is lépünk, ez így dupla annyi – futva.  Azután 40 lépést gyalogolunk, s ezt ismételjük. Lehet körben, s lehet ugyanoda vissza. Ahogy javulunk 30, 40, 50 és 100 dupla futás, közte ugyanannyi gyaloglással.

Így az edzésterv „tudományos” alapon írható: növekszik a futó duplák száma és/vagy hossza is, illetve csökken a köztes gyaloglás hossza. Minden kezdő futó az első 2-3 hónapot nyugodtan indíthatja a DUPLA edzéstervvel.

gy: gyaloglás; f: jóleső futás futólépéssel; kiránduló futás: egyéni érzés alapján váltogatható a gyaloglás és a futás.

A kezdő főként síkon és lefelé fusson a természetben. A haladó főként felfelé és síkon fusson.

10 hetes, „Dupla” edzésterv – egy 3-5 km-es versenytáv gyaloglással való teljesítéséhez :

vissza az előző oldalra....