Mit és mennyit sportoljak?

A testmozgás típusának, gyakoriságának és intenzitásának optimális kombinációja a népesség különböző csoportjai számára ma még nem tökéletesen ismert. 

Kétféle lehetőségben van egyetértés a felnőttek testedzését illetően:

  • egyrészt ajánlott naponta legalább 30 percnyi, intenzív testmozgás. Ez nem feltétlenül egy 12 órás túlélő kalandot jelent, hanem elégséges lehet a gyalogjárás munkahelyről hazafelé. Lehet egy félórás gyaloglás ebéd után a közeli parkban vagy a libalegelőn. Lehet kirándulás vagy táncos összejövetel. Lehet kora reggeli úszás a munkatársakkal,
  • másrészt a szakemberek megegyező véleménye, hogy a felnőtteknek hetente legalább három alkalommal 60 percnyi sportmozgásra van szüksége.

Ahhoz, hogy sportoláskor a szervezetet megfelelő inger érje, azaz a terhelés elegendő legyen, szükséges, hogy a percenkénti pulzusszám érje el minimum a 180 mínusz életkor értéket. Ez legkönnyebben az ún. állóképességi sportokkal valósítható meg, mint például: a gyaloglás, az úszás, a futás, a kerékpározás, a Nordic Walking, az evezés, a táncolás, a sífutás, a korcsolyázás. Ezeknek a sportágaknak még az is az előnye, hogy többnyire a szabadban, a természetben, jó levegőn űzhetőek.

Természetesen a többi sportág, például a kedvelt labdajátékok is tökéletesen alkalmasak rendszeres sportolásra, ha megfelelő technikai szinten végzik azokat.

Energiaegyensúly-táblázat 1.

kb. 100 kalória

100 kalóriával egyenértékű testmozgás / kilogrammos személyenként
  • 1 kicsi (tojás nagyságú) főtt burgonya
  • 5 evőkanál burgonyapüré
  • 1 kis banán
  • 1 kis fürt szőlő
  • 2 db r sajt (6 db-os,140 g-os kiszerelésből)
  • 1,5 evőkanál 20%-os tejföl
  • 1 db baromfi virsli
  • 3 vékony szelet szalámiféle (Olasz, Mortadella, Turista)
  • 4 vékony szelet szárazkolbász
  • 1 db mini vaj, mini margarin
  • 1,5 evőkanál cukor
  • 1 evőkanál lekvár
  • 1 db 18 g-os tejcsokoládé
  • 1 db 30 g-os Túró Rudi
  • 5 db sós keksz (sajtos tallér, Tere-fere)
  • 1/3 csomag chips
  • 2 gombóc gyümölcsös fagylalt
  • 2,5 dl Coca-cola, Pepsi-Cola
  • 2 dl sör
  • 1.5 dl pezsgő
  • 50 kg-os személy    majdnem 2 órán át fekszik
  • 55 kg-os személy    ½ órát, nyújtógimnasztikát végez
  • 55 kg-os személy   30 perc alatt evez 1 km-t
  • 60 kg-os személy   20 percig keringőt táncol
  • 60 kg-os személy   50 percig öltözködik
  • 60 kg-os személy   15 percig kertet ás
  • 60 kg-os személy   10 percig rohan az állomásra
  • 70 kg-os személy    1 órán át számítógéppel ír
  •  70 kg-os személy   1 órán át értekezleten ül
  • 70 kg-os személy egy órán át sorban áll
  • 75 kg-os személy    12 percig intenzíven úszik
  • 80 kg-os személy    ½ óráig sétál 1,5 km-t
  • 80 kg-os személy   20 percig autót vezet
  • 85 kg-os személy    ¼ óráig korcsolyázik 3 km-t a befagyott folyón
  • 85 kg-os személy fél óráig porszívózik
  • 90 kg-os személy    20 percig gyümölcsöt szed
  • 95 kg-os személy    20 percig gyomlál
  • 100 kg-os személy  20 percig végez nyújtógimnasztikát

 

vissza a bemlegítő oldalra....