Energiaegyensúly-táblázatok családoknak

Kcal

Nagymama 90kg

Nagypapa 80 kg

Fizikai aktivitás

Elfogyasztott étel

Fizikai aktivitás

Elfogyasztott étel

200

1 órán át porszívózik

1 db korpás zsemle + 1,5 dl 1,5%-os tej

45 percen át avart söpröget

1 db korpás kifli + 1 db túrókrém

250

 2 órán át keresztrejtvényt fejt

2 közepes fürt szőlő (40 dkg) + 3-4 szem dió (2 dkg)

 2 órán át mesét olvas az unokájának

1 db zsemle, 4 dkg sovány sajt paprikával

300

1 órán át port törölget

5 szem konyakos meggy

 30 percen át úszik

1 db kifli margarinnal + 2 szem szilva

350

45 percen át keringőzik

1,2 dkg gyümölcsös pite

 1,5 órán át tapétázik

1 adag székelygulyás csirkéből + 1 szelet barna kenyér

400

1,5 órán át sétál és kirakatot néz

6,5 dkg mogyoró

1,5 órán át segít a házi munkában

1 adag sült csirkemell rizi-bizivel, uborkával

450

1 óra 15 percen át veteményez

2 szelet kalács + 2 pohár sovány kefir

1 óra 15 percen át autót mos

1 adag csirkepörkölt zöldborsó főzelékkel

500

 2 órán át sétál az unokájával

22 dkg tejszínes fagylalt

3 órán át horgászik

1 adag spenót tükörtojással, főtt burgonyával

600

2 órán át almát szed

10 dk g -1 tábla - csoki

80 percen át túrázik

1 adag töltött káposzta + 1 szelet barna kenyér

Kcal

Édesanya 60 kg

Édesapa 100 kg

Fizikai aktivitás

Elfogyasztott étel

Fizikai aktivitás

Elfogyasztott étel

200

 2,5 órán át főz

2 db gyümölcsjoghurt + 2 db abonett

2 órán át TV-t néz

1 db tükörtojás + 1 db zsemle

250

2,5 órán át mosogat egy családi ünnepi ebéd után

1 db kefir gyümölcsös müzlivel

1 óra 45 percen át kártyázik a barátokkal

2 dl kefir +                  5 dkg kenyér +          15 g margarin

300

 1 árán át korcsolyázik közepes tempóban

2 db gyümölcsturmix + 4 korpás keksz

2 órán át számítógépes munkát végez

5 dkg körözött + 1 szelet barna kenyér retekkel

350

 50 percen át gimnasztikai gyakorlatokat végez

1 adag csirkemáj roston főtt burgonyával, káposztasalátával

1 órán át javítja az autóját

1 szelet kenyér margarinnal + 5 dkg sonka-szalámi  + 15 dkg paprika

400

 1,5 órán át asztali- teniszezik

1 adag párolt tonhal foghagymás párolt zöldséggel + 2 dl gyümölcslé

1 órán át fát ültet

1 adag gombapörkölt durum tésztával és salátával

450

50 percen át sífut 9 km/ h sebességgel

1 adag pulykasült paradicsomos káposztával + 1 szelet barna kenyér

45 percig füvet nyír

1 adag tökfőzelék baromfi virslivel       + 1 szelet barna kenyér

500

 1 órán át kerékpározik 21 km/h sebességgel

1 adag almás-zöldséges pulykaragú párolt barnarizzsel

3 óra 20 percen át autót vezet

1 adag sertéssült lencsefőzelékkel

600

1,5 órán át lovagol

10 dkg virsli saláta + 1 szelet barna kenyér

50 percen át futballozik

1 adag halászlé, túrós tésztával

Kcal

Leánygyermek 40 kg

Fiúgyermek 55 kg

Fizikai aktivitás

Elfogyasztott étel

Fizikai aktivitás

Elfogyasztott étel

200

3 óra 35 percen át vasal

1 db túró Rudi + 2 dl gyümölcs-lé

2,5 órán át utazik a vonaton

1 vékony szelet kalács + 1 kefir

250

2 óra 50 percen át zongorázik

1 db túros batyu teával

0,5 órán át fut 9 hm/h sebességgel

1 db hamburger

300

5 órán át tanul

10 dkg aszalt gyümölcs

3 óra 50 percen át DVD néz

2 dl banánturmix + 0,5 db kifli

350

3 órán át

vásárol

plázában

1 adag natúr csirkemáj burgonyával, salátával

4 óra 10 percen át számító-gépen játszik

1 db kakaós csiga             + 1 db joghurt

400

2 órán át teniszezik

7 dkg túróval töltött paprika, + 1 db magvas zsemle

1 órán át barkácsol

2 dl tejes kávé, + 1 db szemle, + 5 dkg felvágott, + 10 dkg uborka

450

1 óra 15 percen át vív

1 adag lecsó krinolinnal + 1 szelet barna kenyér

1,5 órán át kerékpározik 15 km/h sebességgel

1 nagy adag sültburgonya

500

1 óra 10 percen át kézilabdázik

1 pár virsli mustárral + 1 szelet rozskenyér + 1 db alma

1 óra 45 percen át segít az építkezésnél

1 db Big Mac szendvics

600

2 óra 15 percen át táncedzésen vesz részt

1 adag palócleves + 2 db almás palacsinta

1,5 órán át szánkózik

1 adag frankfurti leves + tejberizs